منتديات علمي علمك

منتديات علمى ترحب بكل زائر

لمكافحة العطش فى رمضان 56185613
ّ@اذا كنت عضو جديد عليك الدخول الى @قسم المعلومات


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات علمي علمك

منتديات علمى ترحب بكل زائر

لمكافحة العطش فى رمضان 56185613
ّ@اذا كنت عضو جديد عليك الدخول الى @قسم المعلومات

منتديات علمي علمك

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
لتصفح أفضل ورؤية اكبر لامكانيات المنتدى يرجى تحميل مستعرض موزيلا فيرفوكس@@ اذا واجهتك مشكلة بالتسجيل او تنشيط الحساب يرجى الاتصال بنا من هنا

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» مراجعة الابحاث العلمية
لمكافحة العطش فى رمضان I_icon_minitimeالأربعاء مايو 03, 2017 10:22 am من طرف Admin

» معلومات مفيدة
لمكافحة العطش فى رمضان I_icon_minitimeالإثنين مايو 18, 2015 12:08 pm من طرف Admin

» بحث التسمم الغذائي
لمكافحة العطش فى رمضان I_icon_minitimeالإثنين مايو 18, 2015 12:05 pm من طرف Admin

»  دورة الانجاز الاستراتيجى للمحاضر العالمى رشاد فقيها
لمكافحة العطش فى رمضان I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 03, 2014 8:52 pm من طرف المستقبل المشرق

» حمل اجدد التطبيقات مجانا من شركة تواصل الاولى فى الوطن العربى
لمكافحة العطش فى رمضان I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 24, 2014 10:36 pm من طرف المستقبل المشرق

» Tawasol it Company the most important company programming mobile applications
لمكافحة العطش فى رمضان I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 24, 2014 10:36 pm من طرف المستقبل المشرق

»  رفاده افضل شركات تنظيم رحلات وحملات الحج فى السعودية
لمكافحة العطش فى رمضان I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 27, 2014 8:17 pm من طرف عطرة الحياة

» مشكلتى مع تكيفى وحلها
لمكافحة العطش فى رمضان I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 26, 2014 6:52 pm من طرف المستقبل المشرق

» احصل على افضل الخدمات مع شركة الاناقة
لمكافحة العطش فى رمضان I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 21, 2014 2:55 pm من طرف المستقبل المشرق

» شركة الاناقة الانشائية للمقاولات فرع المكيفات المركزى
لمكافحة العطش فى رمضان I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 15, 2014 5:48 pm من طرف المستقبل المشرق

 

.: عداد زوار المنتدى :.



    لمكافحة العطش فى رمضان

    Admin
    Admin
    Admin
    Admin


    عدد الرسائل : 2067
    البلد : لمكافحة العطش فى رمضان Male_e10
    sms : يقينى.. بالله.. يقينى
    السٌّمعَة : 27
    نقاط : 2205
    تاريخ التسجيل : 28/09/2007

    بطاقة الشخصية
    النقاط:
    لمكافحة العطش فى رمضان Left_bar_bleue1/1لمكافحة العطش فى رمضان Empty_bar_bleue  (1/1)
    الهواية:

    2b لمكافحة العطش فى رمضان

    مُساهمة من طرف Admin الأربعاء أغسطس 03, 2011 11:47 am

    ستراتيجية لمكافحة العطش في رمضان



    بقلم

    الدكتورة صهباء بندق





    شعور الصائم في شهر رمضان
    المبارك بالعطش مع دخوله في فصل الصيف، حيث يمتد الصيام إلى أكثر من 14
    ساعة في اليوم، فيستمر الجسم في فقد الماء على مدار تلكالساعات؛ ليصل إلى
    الإفطار وهو في حاجة ماسة لتعويض فوري وكافٍ لما فقدته الأنسجة من سوائل.
    ويمكننا أن نساعد أجسامنا في
    الحفاظ على الماء ودفع الشعور بالعطش والتقليل من حدته، باتباع أسس
    التغذية الصحية خلال شهر الصوم، فبذل بعض الجهد لتجنب العطش أسهلمن تحمل
    معاناة الشعور به!
    حلفاؤنا ضد العطش
    الماء: سيد المشروبات ولا
    يمكن تعويضه بمشروب آخر، وينصح الخبراء بتناول لتر ونصف لتر منه يوميا،
    ويفضل تناول الماء المحتوي على الأملاح المعدنية، لتعويض مايفقده الجسم من
    الأملاح؛ خاصة في العرق.
    ويراعى عند التعامل مع المياه اتباع الملاحظات التالية:
    لا تترك زجاجة المياه لفترة
    طويلة بعد فتحها والشرب منها بدون استخدام؛ لأن البكتريا المتواجدة في الفم
    والبيئة من حولنا قد تنشط بها وتكون مصدرا للعدوى.
    اغسل الزجاجة وغطاءها بالماء الساخن والصابون عند إعادة ملئها.. مع تغييرها من فترة لأخرى.
    يمكنك إضافة بعض العناصر الصحية لكوب الماء الذي تشربه مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع الطازجة أو الزنجبيل المبشور.
    للتخلص من طعم الكلور عليك بصب الماء في إناء كبير وتركه لمدة ساعة تقريبا قبل شربه.
    السوائل بجميع أنواعها:
    خصوصاً المشروبات وعصائر الفواكه الطبيعية المرطبة، والتي تحتوي على أملاح.
    وينصح بتجنب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونةاصطناعيا، والتي تحتوي
    على كميات كبيرة من السكر؛ لأنها تسبب أضرارا صحية وحساسية.
    الخضروات والفواكه الطازجة:
    يفضل تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور، حيث تحتوي على
    كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة فيالأمعاء؛ مما يقلل
    من الإحساس بالجوع والعطش.
    ويعد الخيار من أشهر
    الخضروات التي تدفع الشعور بالعطش؛ لأنه يسكن العطش ويبرد الجسم، ويساعد
    على تخفيف الاضطرابات العصبية، فضلا عن احتوائه على “أليافالسيليلوز
    الغذائية” التي تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء.
    تأخير السحور: تنصح السنة
    المطهرة بتأخير السحور؛ لذا يفضل أن يكون السحور بعد منتصف الليل، حتى
    يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالعطش، خاصة في الأيام الأولىللصيام، ويفضل
    أن تحتوي وجبة السحور على غذاء خفيف.
    لصوص يسرقون ماء الجسم
    ملح الطعام: الأطعمة
    والأغذية المالحة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء؛ لذا ينصح بتجنب وضع الكثير
    من الملح على الطعام، والابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة،
    كالأسماكالمالحة والمخللات؛ ويفضل استبدال قطرات من الليمون بدلا من الملح
    على السلطة، فهي تعمل على تعديل الطعم.
    البهارات والتوابل: الوجبات
    والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات
    كبيرة من الماء بعد تناولها؛ لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولهامن
    البلعوم والفم والمعدة؛ محدثة جفافا في الجسم، ومن ثم الإحساس بالعطش؛ لذا
    على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة الحريفة، الغنية بالبهارات، خاصة في
    وجبة السحور.
    المنبهات: ينصح الصائم
    بالتقليل من ‏ ‏شرب المنبهات كالشاي والقهوة؛ لاحتوائها على الكافيين الذي
    يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء؛ وبالتالي تزيدالمنبهات
    من عملية فقدان الماء ‏‏من الجسم.
    كما يجدر التنبيه إلى أنه لا يمكن اعتبار الشاي والقهوة بديلا من الماء؛ لأن طبيعتها الساخنة لا تمكن الصائم من شرب كمية كبيرة منها.
    المشروبات الغازية: والتي
    تحتوي على الكربون، الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم من
    الاستفادة من السوائل؛ لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.
    أشعة الشمس المباشرة: على الصائم أن يتقي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، وبالتالي تجنب العطش عبر اتباع الآتي:
    الإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم، واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسدُّ المسام العَرَقية.
    حجب أشعة الشمس عن دخول المنزل أثناء فترة الظهيرة قدر الإمكان، عن طريق غلق الشيش أو الستائر.
    ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة؛ ويفضل أن تكون قطنية لتمتص العرق.
    الركون إلى الراحة بالقدر الذي يتناسب والجهد المبذول؛ وذلك لتجديد طاقة الجسم الحيوية.
    ست خرافات لقهر العطش في رمضان
    تناول كميات كافية من السوائل عالية التركيز من السكر تعمل على تروية الجسم ودفع العطش.
    الحقيقة: السوائل عالية
    التركيز من السكر تحث الجسم على إدرار البول وزيادة الشعور بالعطش؛ لذا
    ينصح الصائم بالاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات الرمضانية
    عاليةالتركيز من السكر.
    شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحمي من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
    الحقيقة: المياه الزائدة عن
    حاجة الجسم تطردها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها؛ مما يؤدي إلى قلق
    الصائم أثناء النوم لحاجته للذهاب إلى الحمام، وهذا يسبب إرهاقا أثناء
    فترةالنهار.
    شرب الماء البارد جدا أو المثلج عند بداية الإفطار يروي العطش.
    الحقيقة: شرب الماء المثلج
    عند بداية الإفطار يؤثر بشدة على المعدة، حيث يقلل كفاءة الهضم؛ ويؤدي إلى
    انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي يُحدث بعض الاضطرابات الهضمية؛ولهذا يجب
    أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة، وأن يشربها الصائم متأنيا،
    وليس دفعة واحدة.
    دفع الطعام بالماء أثناء الأكل يوفر فرصه أكبر للحصول على هضم جيد.
    الحقيقة: شرب الماء أثناء
    الأكل يعطل نزول اللعاب على الأطعمة، فلا تمتزج جيدا في الفم باللعاب،
    فيصعب هضمها ويقل انتفاع الجسم بها؛ ولهذا ينصح الأطباء بعدم شرب
    الماءأثناء تناول الطعام إلا بنسبة قليلة جدا لتساعد على بلع الطعام.
    شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يساعد عملية الهضم ويقمع العطش.
    الحقيقة: شرب كمية وافرة من
    الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يعرقل عملية الهضم، ويمنع الجهاز
    الهضمي من إتمام مهمته على الوجه المطلوب من الجودة؛ لأن كثرة الماءتمنع
    إفراز العصارة المعدية؛ والصحيح أن يتناول الإنسان قليلا من الماء بعد
    الإفطار لقمع العطش.
    وأنسب الأوقات لشرب كمية
    وافرة من الماء هو بعد الإفطار بنحو ساعتين، ومن الأفضل أن يشرب الصائم
    كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل طوال الفترة بينالفطور
    والسحور وعدم الاعتماد على الإحساس بالظمأ من أجل الشرب.
    كثرة شرب الماء تؤدي إلى السمنة.
    الحقيقة: أظهرت الدراسات
    الحديثة أن الماء يلعب دوراً مهما في تخفيف الوزن؛ حيث يعمل على زيادة
    إفراز هرمون نورأدرينالين الذي يزيد من نشاط الجهاز العصبي، ويزيد منحرق
    الدهون؛ مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد.

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 12:06 pm