منتديات علمي علمك

منتديات علمى ترحب بكل زائر

نظام غذائي متميز (ازاي اكل) 56185613
ّ@اذا كنت عضو جديد عليك الدخول الى @قسم المعلومات


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات علمي علمك

منتديات علمى ترحب بكل زائر

نظام غذائي متميز (ازاي اكل) 56185613
ّ@اذا كنت عضو جديد عليك الدخول الى @قسم المعلومات

منتديات علمي علمك

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
لتصفح أفضل ورؤية اكبر لامكانيات المنتدى يرجى تحميل مستعرض موزيلا فيرفوكس@@ اذا واجهتك مشكلة بالتسجيل او تنشيط الحساب يرجى الاتصال بنا من هنا

مواضيع مماثلة

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» مراجعة الابحاث العلمية
نظام غذائي متميز (ازاي اكل) I_icon_minitimeالأربعاء مايو 03, 2017 10:22 am من طرف Admin

» معلومات مفيدة
نظام غذائي متميز (ازاي اكل) I_icon_minitimeالإثنين مايو 18, 2015 12:08 pm من طرف Admin

» بحث التسمم الغذائي
نظام غذائي متميز (ازاي اكل) I_icon_minitimeالإثنين مايو 18, 2015 12:05 pm من طرف Admin

»  دورة الانجاز الاستراتيجى للمحاضر العالمى رشاد فقيها
نظام غذائي متميز (ازاي اكل) I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 03, 2014 8:52 pm من طرف المستقبل المشرق

» حمل اجدد التطبيقات مجانا من شركة تواصل الاولى فى الوطن العربى
نظام غذائي متميز (ازاي اكل) I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 24, 2014 10:36 pm من طرف المستقبل المشرق

» Tawasol it Company the most important company programming mobile applications
نظام غذائي متميز (ازاي اكل) I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 24, 2014 10:36 pm من طرف المستقبل المشرق

»  رفاده افضل شركات تنظيم رحلات وحملات الحج فى السعودية
نظام غذائي متميز (ازاي اكل) I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 27, 2014 8:17 pm من طرف عطرة الحياة

» مشكلتى مع تكيفى وحلها
نظام غذائي متميز (ازاي اكل) I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 26, 2014 6:52 pm من طرف المستقبل المشرق

» احصل على افضل الخدمات مع شركة الاناقة
نظام غذائي متميز (ازاي اكل) I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 21, 2014 2:55 pm من طرف المستقبل المشرق

» شركة الاناقة الانشائية للمقاولات فرع المكيفات المركزى
نظام غذائي متميز (ازاي اكل) I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 15, 2014 5:48 pm من طرف المستقبل المشرق

 

.: عداد زوار المنتدى :.



    نظام غذائي متميز (ازاي اكل)

    avatar
    m.noddy
    مشرف عام
    مشرف عام


    . : صورة بداية عدد الرسائل : 84
    العمر : 44
      : نظام غذائي متميز (ازاي اكل) Fp20ud4
    السٌّمعَة : 8
    نقاط : 145
    تاريخ التسجيل : 21/07/2010

    نظام غذائي متميز (ازاي اكل) Empty نظام غذائي متميز (ازاي اكل)

    مُساهمة من طرف m.noddy السبت يوليو 31, 2010 9:05 pm

    نصائحومعلومات ضرورية لإتباع نظام غذائي سليم


    1. الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة

    2. الإقلال من الأبيضين (السكر والملح)

    3. الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه

    4. الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً)

    5. الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها

    6. الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم, والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون

    7. الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي

    8. الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة

    9. الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة

    10. تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب

    11. الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة

    12. تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.

    13. تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون

    14. تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها

    15. عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً

    16. وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن

    17. الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية

    18. ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة

    19. شرب المياه عند الإحساس بالجوع

    20. الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد

    21. عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل

    22. إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات, وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع

    23. تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين

    24. التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل

    25. وضع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي

    26. تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها

    27. تناول الحساء المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد المذيبة للدهون

    28. الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات

    29. تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة

    30. الاعتدال في تناول الأكل أثناء الدعوات والولائم

    31. زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة
    32. عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء نوفمبر 30, 2022 3:56 am