منتديات علمي علمك

منتديات علمى ترحب بكل زائر

فوائد النوم المبكر 56185613
ّ@اذا كنت عضو جديد عليك الدخول الى @قسم المعلومات


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات علمي علمك

منتديات علمى ترحب بكل زائر

فوائد النوم المبكر 56185613
ّ@اذا كنت عضو جديد عليك الدخول الى @قسم المعلومات

منتديات علمي علمك

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
لتصفح أفضل ورؤية اكبر لامكانيات المنتدى يرجى تحميل مستعرض موزيلا فيرفوكس@@ اذا واجهتك مشكلة بالتسجيل او تنشيط الحساب يرجى الاتصال بنا من هنا

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» مراجعة الابحاث العلمية
فوائد النوم المبكر I_icon_minitimeالأربعاء مايو 03, 2017 10:22 am من طرف Admin

» معلومات مفيدة
فوائد النوم المبكر I_icon_minitimeالإثنين مايو 18, 2015 12:08 pm من طرف Admin

» بحث التسمم الغذائي
فوائد النوم المبكر I_icon_minitimeالإثنين مايو 18, 2015 12:05 pm من طرف Admin

»  دورة الانجاز الاستراتيجى للمحاضر العالمى رشاد فقيها
فوائد النوم المبكر I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 03, 2014 8:52 pm من طرف المستقبل المشرق

» حمل اجدد التطبيقات مجانا من شركة تواصل الاولى فى الوطن العربى
فوائد النوم المبكر I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 24, 2014 10:36 pm من طرف المستقبل المشرق

» Tawasol it Company the most important company programming mobile applications
فوائد النوم المبكر I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 24, 2014 10:36 pm من طرف المستقبل المشرق

»  رفاده افضل شركات تنظيم رحلات وحملات الحج فى السعودية
فوائد النوم المبكر I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 27, 2014 8:17 pm من طرف عطرة الحياة

» مشكلتى مع تكيفى وحلها
فوائد النوم المبكر I_icon_minitimeالجمعة سبتمبر 26, 2014 6:52 pm من طرف المستقبل المشرق

» احصل على افضل الخدمات مع شركة الاناقة
فوائد النوم المبكر I_icon_minitimeالأحد سبتمبر 21, 2014 2:55 pm من طرف المستقبل المشرق

» شركة الاناقة الانشائية للمقاولات فرع المكيفات المركزى
فوائد النوم المبكر I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 15, 2014 5:48 pm من طرف المستقبل المشرق

 

.: عداد زوار المنتدى :.



4 مشترك

فوائد النوم المبكر

قطوفها دانية
قطوفها دانية
مراقب
مراقب


عدد الرسائل : 222
العمر : 29
البلد : سوريا
الأوسمة : فوائد النوم المبكر Tmqn3
sms : أغار من كلماتي حينما اهديها لك فتعجبك كلماتي ولا أعجبك أنا
مزاجى : فوائد النوم المبكر 710
  : فوائد النوم المبكر Fp05gf7
السٌّمعَة : 17
نقاط : 360
تاريخ التسجيل : 17/01/2010

بطاقة الشخصية
النقاط:
فوائد النوم المبكر Left_bar_bleue1/1فوائد النوم المبكر Empty_bar_bleue  (1/1)
الهواية:

5c فوائد النوم المبكر

مُساهمة من طرف قطوفها دانية الجمعة مارس 05, 2010 10:50 pm

بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام
الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة
للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.
يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من
الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح
خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون
لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.
ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون
بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على
احتياج كل منا للنوم:
• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى
يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى
يشعروا بالراحة.
• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل
كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم
تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند
سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.
• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع
إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر
الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك
إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة
إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم.
انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على
نوم السيدات.
فوائد النوم للجسم:
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم
نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى
المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة
الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة
إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة
عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة
نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون
الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد
يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون
أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين
الدهون حول البطن.
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس
ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا
الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة،
العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا
السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
10 نصائح لنوم أفضل:
1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى
تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين الذي حرمه الله سبحانه وتعالى، فقد ثبت أن النيكوتين الذي
يكونه يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك
نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو
أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم (مشي , ركض) لأن ذلك سيساعدك على
النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنب أي مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير
فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش
السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
Cool اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصري لذا
سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان"
وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة
أخرى.
adeleleswy
adeleleswy
علمي جديد
علمي جديد


عدد الرسائل : 4
العمر : 55
  : فوائد النوم المبكر 1cd9c82424ei6
السٌّمعَة : 1
نقاط : 4
تاريخ التسجيل : 16/03/2010

5c رد: فوائد النوم المبكر

مُساهمة من طرف adeleleswy الأربعاء مارس 17, 2010 10:16 pm

بارك الله فيكم و جزاكم الله خيرا
قطوفها دانية
قطوفها دانية
مراقب
مراقب


عدد الرسائل : 222
العمر : 29
البلد : سوريا
الأوسمة : فوائد النوم المبكر Tmqn3
sms : أغار من كلماتي حينما اهديها لك فتعجبك كلماتي ولا أعجبك أنا
مزاجى : فوائد النوم المبكر 710
  : فوائد النوم المبكر Fp05gf7
السٌّمعَة : 17
نقاط : 360
تاريخ التسجيل : 17/01/2010

بطاقة الشخصية
النقاط:
فوائد النوم المبكر Left_bar_bleue1/1فوائد النوم المبكر Empty_bar_bleue  (1/1)
الهواية:

5c رد: فوائد النوم المبكر

مُساهمة من طرف قطوفها دانية الأربعاء مارس 17, 2010 10:24 pm

شكرا على مرورك
علاء الدين
علاء الدين
مراقب
مراقب


عدد الرسائل : 184
العمر : 34
البلد : سوريا
الأوسمة : التواصل
مزاجى : فوائد النوم المبكر 710
  : فوائد النوم المبكر Fp20ud4
السٌّمعَة : 7
نقاط : 259
تاريخ التسجيل : 08/03/2010

بطاقة الشخصية
النقاط:
فوائد النوم المبكر Left_bar_bleue1/1فوائد النوم المبكر Empty_bar_bleue  (1/1)
الهواية:

5c رد: فوائد النوم المبكر

مُساهمة من طرف علاء الدين الجمعة مارس 26, 2010 7:20 pm

شكرا على هاد الموضوع بس اي ساعة نصير ننام
قطوفها دانية
قطوفها دانية
مراقب
مراقب


عدد الرسائل : 222
العمر : 29
البلد : سوريا
الأوسمة : فوائد النوم المبكر Tmqn3
sms : أغار من كلماتي حينما اهديها لك فتعجبك كلماتي ولا أعجبك أنا
مزاجى : فوائد النوم المبكر 710
  : فوائد النوم المبكر Fp05gf7
السٌّمعَة : 17
نقاط : 360
تاريخ التسجيل : 17/01/2010

بطاقة الشخصية
النقاط:
فوائد النوم المبكر Left_bar_bleue1/1فوائد النوم المبكر Empty_bar_bleue  (1/1)
الهواية:

5c رد: فوائد النوم المبكر

مُساهمة من طرف قطوفها دانية السبت مارس 27, 2010 12:09 am

متلي ساعة اتنين بالليل
علاء الدين
علاء الدين
مراقب
مراقب


عدد الرسائل : 184
العمر : 34
البلد : سوريا
الأوسمة : التواصل
مزاجى : فوائد النوم المبكر 710
  : فوائد النوم المبكر Fp20ud4
السٌّمعَة : 7
نقاط : 259
تاريخ التسجيل : 08/03/2010

بطاقة الشخصية
النقاط:
فوائد النوم المبكر Left_bar_bleue1/1فوائد النوم المبكر Empty_bar_bleue  (1/1)
الهواية:

5c رد: فوائد النوم المبكر

مُساهمة من طرف علاء الدين السبت مارس 27, 2010 11:03 am

ازا الساعة 2 بكير معناتا يلي بدو ينام متأخر اي ساعة
وشو ما عندك دراسة ليش لا زم تاخدي الاولى مو التانية اوالتالتة مو هيك
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد الرسائل : 2067
البلد : فوائد النوم المبكر Male_e10
sms : يقينى.. بالله.. يقينى
السٌّمعَة : 27
نقاط : 2205
تاريخ التسجيل : 28/09/2007

بطاقة الشخصية
النقاط:
فوائد النوم المبكر Left_bar_bleue1/1فوائد النوم المبكر Empty_bar_bleue  (1/1)
الهواية:

5c رد: فوائد النوم المبكر

مُساهمة من طرف Admin السبت مارس 27, 2010 1:47 pm

مشكورة على الموضوع المفيد جدا
قال تعالى،

بسم الله الرحمن الرحيم
(( وَجَعَلنَا نَوْمَكمْ سُبَاتاً  وَجَعَلنَا الليْلَ لِبَاساً  وَجَعَلنَا النَّهَارَ مَعَاشاً ))
(النبأ: 9-11)

اكيد اللي يتأخر في نومه اكثر من 10 او 11 مثلا هياخد نومه من النهار



فوائد النوم المبكر Signdrcomab0541ylua4

فوائد النوم المبكر 15771511
قطوفها دانية
قطوفها دانية
مراقب
مراقب


عدد الرسائل : 222
العمر : 29
البلد : سوريا
الأوسمة : فوائد النوم المبكر Tmqn3
sms : أغار من كلماتي حينما اهديها لك فتعجبك كلماتي ولا أعجبك أنا
مزاجى : فوائد النوم المبكر 710
  : فوائد النوم المبكر Fp05gf7
السٌّمعَة : 17
نقاط : 360
تاريخ التسجيل : 17/01/2010

بطاقة الشخصية
النقاط:
فوائد النوم المبكر Left_bar_bleue1/1فوائد النوم المبكر Empty_bar_bleue  (1/1)
الهواية:

5c رد: فوائد النوم المبكر

مُساهمة من طرف قطوفها دانية السبت مارس 27, 2010 4:31 pm

والله أستاذ علاء أنا بسهر على الدراسة مو على شي تاني
وخاصة هلى بدات بدراسة بكالوريا
علاء الدين
علاء الدين
مراقب
مراقب


عدد الرسائل : 184
العمر : 34
البلد : سوريا
الأوسمة : التواصل
مزاجى : فوائد النوم المبكر 710
  : فوائد النوم المبكر Fp20ud4
السٌّمعَة : 7
نقاط : 259
تاريخ التسجيل : 08/03/2010

بطاقة الشخصية
النقاط:
فوائد النوم المبكر Left_bar_bleue1/1فوائد النوم المبكر Empty_bar_bleue  (1/1)
الهواية:

5c رد: فوائد النوم المبكر

مُساهمة من طرف علاء الدين السبت مارس 27, 2010 6:51 pm

انشاء الله موفقة يا انسة دانية
وانشاء الله بتجمعي علامات عالية

    الوقت/التاريخ الآن هو الخميس أغسطس 11, 2022 8:44 pm